[...] A: Wyciskanie-sztangi płasko 3s Plecy:martwy ciąg 2s wiosłowanie hantlą 2s Barki:Wyciskanie hantli 3s Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantli oburącz w siadzie 2s Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3s B: Klatka: wyciskanie hantli na skośnej 2s [...]
[...] trening, na podstawie którego ćwiczy 4-5 razy w tygodniu. Jeśli ktoś z Was miałby chwilę to piszcie ew. uwagi i co zmienić w planie treningowym... Plan: 1.Klatka, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x10-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x10 -ściąganie linek na bramie 3x10-12 [...]
A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s [...]
[...] moje cialo pozdrawiam i prosze o wpisywanie sie osob ktore naprawde sie znaja na rzeczy goraco pozdrawiam Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
Witam! Ćwiczę już ponad 1,5 roku, dotychczas trzymałem się głównie treningów masowych. Teraz chciałbym przejść na treningi typowo siłowe. Moje dotychczasowe rekordy: WL - 100 kg MC - 135 kg Przysiad - 120 kg Mój trening przewidziałem następująco: Poniedziałek: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Przysiady 5x5 Uginanie nóg na [...]
Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]
[...] Suplementy do dyspozycji: Storm universal białko ostrowia 1800 węglowodany biogenix Plan: Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 12-8 wyciskanie hantli na skośnej ławce w dół 3 serie 12-8 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 Martwy ciąg 4 serie 12 [...]
[...] Mam 15 lat 163cm wzrostu i waże 54kg Mam prośbe czy mógłby ktoś spojrzeć na ten planik Celem jest MASA I SIŁA Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] treningowy Co o nim sądzicie?? Stosuje go Już od 2 tygodni. MAM: Wiek - 18 WAGA - 76 WZROST - 180 Cel - Siła + Rzeźba Staż - 8 miesięcy TRENING: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 powt. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Witam Wiek:17 Wzrost: 186 Waga: 78 kg Staż: 2 mieś. Dieta : jest CeL: MASA MASA , nic wiecej treningi pon-sro-pt A-B-A, B-A-B itd. A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s max Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s [...]
zanim zostanie oceniony nie rozumiem pewnej kwesti otóż czy na treningu FBW, tak jak poniżej wiczy sie każdą parte mięśni jednym wiczeniem np, klatka-wyciskanie sztangi plasko (czy tylko jedno cwiczenie a nie jak w normalnym treningu na klatke wykonuje sie przecietnie 3 rozne cwiczenia ???? czy to nie bedzie malo efektowne ??? poniedziałek [...]
[...] takim oto treningiem: Poniedziałek - Biceps, barki, triceps, brzuch * Uginanie ramion z supinacją *3 * Podciąganie podchwytem *3 * Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie *4 * Wyciskanie hantli zza głowy *4 * Wypchnięcia nóg + spięcia + spięcia z uniesionymi nogami *2 Środa - Plecy, klatka * Podciąganie nachwytem *4 [...]
[...] 4-6 tygodni takim oto treningiem: Poniedziałek - Biceps, barki, triceps, brzuch * Uginanie ramion z supinacją *3 * Podciąganie podchwytem *3 * Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie *4 * Wyciskanie hantli zza głowy *4 * Wypchnięcia nóg + spięcia + spięcia z uniesionymi nogami *2 Środa - Plecy, klatka * Podciąganie nachwytem *4 * Wiosło hantlem [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]
Witam Znalazłem taki o to plan Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]
Witam wklejam do oceny trening FBW proszę o korektę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 4s 12/10/10/8 Wspięcia na palce 4s 20/15/10/10 do maxa -Barki: wyciskanie hantelków na siedząco 4s 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12/10/10/8 3s Unoszenie sztangielek przed sobą 3s 10/10/10 4s Do tego treningu planuje cykl na [...]
[...] Xpanda (jakiś stack kreatynowy konkretniej) oraz AAKG. Rozpiska: Dzień 1 Klatka - 1. Sztanga płaska z progresją ciężaru. 12,10,8,2. 2. Hantle na skos 3x10, lub wyciskanie na suwnicy z progresją ciężaru. 3. Wyciskanie hantli, leżąc głową w dół 3x12. 4. Rozpiętki na płaskiej 3x10. Triceps - 1. Francuz do czoła. 3 serie z [...]
[...] tej pory robiłem ten z tematu "FBW, geneza, zasady", a wczoraj przeczytałem w piśmie kulturystycznym o takim treningu FBW: 3 razy w tyg. system ABABABA A: przysiady 5 serii wyciskanie sztangi płasko 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie sztangi z klatki 5 serii wspięcia na palce stojąc 5 serii unoszenie nog w gore leżąc na [...]
Witam! Wiek - 14 lat Waga - 75kg Wzrost - 181cm Proszę o ocenę mojego treningu na masę. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
